Uma alimenta\u00e7\u00e3o completa e equilibrada deve ser simples, pr\u00e1tica e pode ser bastante acess\u00edvel economicamente. Como come\u00e7ar? Pelo planeamento: verifique que alimentos e produtos ainda tem em casa; planeie quais as refei\u00e7\u00f5es que quer fazer ao longo da semana e fa\u00e7a sempre listas de compras apenas com o que necessita.<\/p>\n\n\n\n
Na ida \u00e0s compras, compare os pre\u00e7os dos produtos por Kg ou litro. Os produtos de marca branca podem ser bons aliados \u00e0 poupan\u00e7a, e n\u00e3o t\u00eam menos qualidade por serem, mais baratos. As promo\u00e7\u00f5es podem ser boas quando precisamos especificamente daquele alimento ou produto, mas n\u00e3o devemos comprar s\u00f3 porque tem desconto se n\u00e3o for necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n
No seu dia-a-dia:
– Opte, principalmente, por alimentos como fruta e hort\u00edcolas. Descubra novas formas de confe\u00e7\u00e3o e adicione especiarias e ervas arom\u00e1ticas;<\/p>\n\n\n\n
– Reduza o consumo de carnes vermelhas, como carne de vaca.<\/p>\n\n\n\n
– Inclua cereais, como o p\u00e3o, arroz ou massa, sempre que poss\u00edvel integrais, e tub\u00e9rculos, como a batata, nas suas refei\u00e7\u00f5es. A gordura a escolher dever\u00e1 ser o azeite.<\/p>\n\n\n\n
– Inclua leite e iogurtes, principalmente os naturais, pois para al\u00e9m da sua riqueza nutricional s\u00e3o mais baratos. <\/p>\n\n\n\n
– A \u00e1gua dever\u00e1 ser a bebida de elei\u00e7\u00e3o. Consuma \u00e1gua ao longo do dia, no m\u00ednimo 8 copos. Diminua o consumo de refrigerante e outras bebidas a\u00e7ucaradas. <\/p>\n\n\n\n
Combater o desperd\u00edcio alimentar \u00e9 tamb\u00e9m uma excelente forma de ajudar o ambiente e a sua carteira. Aproveite as sobras para dar asas \u00e0 imagina\u00e7\u00e3o e crie novos pratos para a fam\u00edlia.
Com base num padr\u00e3o alimentar mediterr\u00e2nico conseguimos ter uma alimenta\u00e7\u00e3o variada, equilibrada, com in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade e acess\u00edvel.
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